60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战世界大战　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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