60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确p>

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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