年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiá俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少ng)体质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油含(hán)量比较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。<俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少/p>

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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