60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚世界上性功能最强的国家是哪个国家。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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