年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助作cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链(liàn)比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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