60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8福建省面积多少万平方公里 福建省是南方吗”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(f福建省面积多少万平方公里 福建省是南方吗ā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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