60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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