60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在香炉里面放什么东西插香 香炉里面可以放大米吗60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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