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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn反函数常用公式大全，反函数运算公式)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动反函数常用公式大全，反函数运算公式，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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