60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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