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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图么如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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