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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(z蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗uò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉水蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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