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中考立定跳远(yuǎn)满分多少米(mǐ)2023，中考立定跳远(yuǎn)男生评分(fēn)标(biāo)准2022

　　中考立(lì)定跳(tiào)远男生满分2.5米，女生满分2.02米。

　　中考体育各地(dì)市的评分(fēn)标(biāo)准略(lüè)有不(bù)同，具体以(yǐ)各省(shěng)各学校为准。

中考立定跳远成绩标(biāo)准

　　男生标准：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良好（80分(fēn)）：225厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：240厘米；

　　满(mǎn)分（100分）：250厘(lí)米(mǐ)。

　　女生(shēng)标准：

　　及格(gé)（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘(lí)米；

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

立定跳远练习(xí)方(fāng)法(fǎ)

　　1、挺身跳(tiào)：原地屈膝开(kāi)始跳，空(kōng)中做直腿(tuǐ)挺(tǐng)身(shēn)动作，髋关节完全打开(kāi)，做出(chū)背弓动作，落地时屈(qū)膝缓冲。

　　2、单(dān)足跳(tiào)前进练(liàn)习：一般采(cǎi)用(yòng)左（右美团的肯德基会员卡收费吗多少钱肯德基办会员要钱吗(yòu)）去(qù)右（左(zuǒ)）来(lái)的方法(fǎ)进行练(liàn)习，距离(lí)控制在25－30米(mǐ)左(zuǒ)右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹跳(tiào)练习：从原(yuán)地直立(lì)开始起跳，空中做屈腿抱(bào)膝动(dòng)作(zuò)或双手在(zài)腿前击掌(zhǎng)美团的肯德基会员卡收费吗多少钱肯德基办会员要钱吗，落地时(shí)一定要屈膝缓冲。

　　逐渐发(fā)展到越过一定高度兼远(yuǎn)度(dù)或(huò)一定远度(dù)兼高(gāo)度的(de)栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手背(bèi)在身(shēn)后，两脚平行(xíng)开立，屈膝半蹲，用前脚掌力(lì)量(liàng)做连续(xù)跳(tiào)台(tái)阶动作。

　　一次(cì)可跳20～30个台阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力量(liàng)是提(tí)高立定跳远成绩(jì)的(de)基(jī)础，但没有合(hé)理的(de)技术(shù)，力量的作用也无(wú)法(fǎ)充分(fēn)体现，两者(zhě)是(shì)相辅相成的(de)。

　　因此(cǐ)，在进行腿部力量练习的同时(shí)，必(bì)须改(gǎi)进立定跳远技术。