60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)以及(jí)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你(nǐ)快(kuài)速(sù)入(rù)睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(木梳子是桃木好还是檀木好，木梳子是桃木好还是檀木好呢yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

　　 木梳子是桃木好还是檀木好，木梳子是桃木好还是檀木好呢

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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