60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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