60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(m二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效iǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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