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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中(zh说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？ōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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