60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生(sh0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号ēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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