60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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