60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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