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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句免疫系统排毒。擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句p>

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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