60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而91是质数吗，95是质数吗，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大大(dà)下91是质数吗，95是质数吗降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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