60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒异丁烯结构式图片，异丁烯结构式怎么写缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(异丁烯结构式图片，异丁烯结构式怎么写zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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