60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(h韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说ù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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