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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压g跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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