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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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