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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiā手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒n)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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