60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的中秋节月饼的古诗10首，关于中秋节月饼的诗3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以中秋节月饼的古诗10首，关于中秋节月饼的诗帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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