60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。<毛豆几月份成熟上市 毛豆是药材吗/p>

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇毛豆几月份成熟上市 毛豆是药材吗。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条毛豆几月份成熟上市 毛豆是药材吗件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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