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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大我国的全民国家教育日是哪一天 我国法定全民国教育日脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足我国的全民国家教育日是哪一天 我国法定全民国教育日，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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