60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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