年(nián)纪、性(xìng)别、饥饿、过饱、疲(pí)惫，女人激(jī)素水平改(gǎi)动等生理要(yào)素也是失(shī)眠诱发(fā)要素。

　　例如月(yuè)经周期(qī)和(hé)绝(jué)经期的影(yǐng)响，在更年期期间，夜间出汗和(hé)潮热常常会(huì)影响(xiǎng)睡(shuì)觉，在怀孕期间也会(huì)常常会呈现失眠(mián)。

　　3、环境要素

　　睡觉环境的忽(hū)然(rán)改动(dòng)、强(qiáng)光、噪(zào)音等都有或许影响睡觉。

　　4、药物要(yào)素

　　某些药物会导致(zhì)人体振(zhèn)奋，搅扰(rǎo)睡觉。

　　5、日子行为(wèi)要素(sù)

　　喝茶(chá)、喝咖啡(fēi)、吸烟(yān)和喝酒，睡前看电视玩手机、入(rù)眠时刻(kè)不规则(zé)、熬夜作业都(dōu)或(huò)许(xǔ)打乱正(zhèng)常作息，形成失眠(mián)。

　　6、个性(xìng)特(tè)征要素(sù)

　　过于详尽的个性特征（如对健(jiàn)康要求过高、过(guò)火重视(shì)，寻求完(wán)美，凡事习气往害处想等(děng)），在失(shī)眠的产生中也有必定效果。

　　7、精(jīng)力(lì)疾(jí)病

　　焦虑症(zhèng)、抑郁(yù)症(zhèng)、双(shuāng)相妨碍及精力分(fēn)裂症等精力疾(jí)病也(yě)常会呈现失(shī)眠(mián)。

　　8、其他(tā)全(quán)身疾病

　　身体的不适也有或(huò)许导致失眠，常(cháng)见的有高血压、缓慢胃肠炎、痛苦(kǔ)等。

失眠(mián)呀(ya)，有什么(me)快速入眠的好(hǎo)办法？

　　呼(hū)吸(xī)法。

　　这种(zhǒng)办法是我操练过的(de)办法(fǎ)，对我来说是最好的！当咱们没(méi)有睡意(yì)的时分，进行有(yǒu)节(jié)奏的呼吸，先(xiān)大吸一口气(qì)，再(zài)吐气(qì)，然(rán)后由快变慢(màn)，能(néng)起(qǐ)到催眠的效(xiào)果。

　　这样怠慢呼吸节奏能够使大脑放空，使全身放松，渐渐通过几(jǐ)分(fēn)钟(zhōng)的深呼吸(xī)就能够进入(rù)杰出(chū)的睡觉状况了。

　　从(cóng)科学视点(diǎn)剖析这种办(bàn)法是可使肺吸入更多氧气，氧气(qì)增(zēng)多(duō)能(néng)有用调(diào)理人(rén)的副交感神(shén)经系统，让人少想入非非，就能安息(xī)如梦。

　　联主意。

　　幻想自己(jǐ)处在一个舒服(fú)安闲的环境中(zhōng)，例(lì)如安静地躺在清透的(de)水面上(shàng)，感(gǎn)觉自己像一片绿(lǜ)叶相同；又或许安(ān)静的花园，自己正(zhèng)漫(màn)步其(qí)间，嗅问桃红柳绿;又或(huò)许在(zài)身临瀑布，静(jìng)听潺潺流水的声响。

　　此(cǐ)办法(fǎ)可(kě)让身体和精(jīng)力放(fàng)松，协助睡(shuì)觉(jué)。

　　运动办法。

　　白(bái)日(rì)恰当运动能(néng)够(gòu)缓(huǎn)解(jiě)压力，可是晚上不要进行剧烈运(yùn)动，能够挑选漫(màn)步、瑜伽(gā)等，是能够有(yǒu)助(zhù)于睡(shuì)觉(jué)的(de)。

　　阅(yuè)读法。

　　睡觉之前看会书是有助(zhù)于促进(jìn)睡觉(jué)的，失(shī)眠的朋友无妨在床头放几(jǐ)本书，晚上睡不着(zhe)的时(shí)分看一看。

　　音乐法。

　　音乐是心灵的(de)医治。

　　入(rù)眠前(qián)听轻柔单调的音乐也能够起(qǐ)到促进睡觉的(de)效果(guǒ)。

　　当你听到安(ān)静动听的(de)音乐时，你能够暂时忘掉烦(fán)恼并放松身心，然后能够(gòu)安(ān)定入眠(mián)。

　　泡脚法。

　　晚上睡(shuì)觉之前，取几片生姜，用温度适(shì)宜的水进行(xíng)泡脚，坚持的话，关(guān)于改进(jìn)睡觉质量是有(yǒu)必定效果的。

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