60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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