60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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