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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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