60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头龙钟是什么意思有什么表达效果，双袖龙钟的龙钟是什么意思为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)龙钟是什么意思有什么表达效果，双袖龙钟的龙钟是什么意思体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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