60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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