年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么提出的(de)油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼(yú)油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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