60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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