60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(x有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语iāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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