60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时马斯克会加入中国国籍吗(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白马斯克会加入中国国籍吗金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一(马斯克会加入中国国籍吗yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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