年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预(yù)防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等(děng)很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类(lèi)中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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