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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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