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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人p>

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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