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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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