跑步新手的五(wǔ)个注(zhù)意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一(yī)夜的新陈代谢(xiè)很多器官都处于不(bù)利的状态。

　　空腹晨(chén)跑(pǎo)会影响肠(cháng)胃，对(duì)胃的(de)伤害非常大(dà)，急(jí)需补充能量和(hé)营养物质。

　　如果空腹(fù)晨跑(pǎo)，胃容(róng)易(yì)受到(dào)刺激。

　　晨跑可(kě)以补充碳水化合物(wù)，摄(shè)入300-500卡路(lù)里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒服就停下了(le)

　　跑步的时候千(qiān)万(wàn)不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会让你付(fù)出惨(cǎn)重(zhòng)的代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很多跑者都希(xī)望能够创造个(gè)人最(zuì)佳(jiā)成绩(jì)（PB），然而(ér)跑步(bù)是(shì)个(gè)享(xiǎng)受(shòu)的过程，不要(yào)在乎自己的(de)完(wán)赛时间(jiān)，用最舒服的节(jié)奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有(yǒu)些(xiē)跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还(hái)是要依(yī)据跑者的自(zì)身(shēn)条件而定。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎(zěn)么跑，都要爱护自己身体(tǐ)，在参赛跟休(xiū)息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极限(xiàn)

　　在训练(liàn)中，给自己施压，认为自己还能多坚持一下，这样很容易导致(zhì)伤病的出(chū)现。

　　训练中身体状态不(bù)好就降(jiàng)低训练(liàn)标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者的配速心律(lǜ)和运(yùn)动轨迹的功(gōng)能(néng)，正(zhèng)在转移跑者跑步(bù)的重心，这些(xiē)数(shù)据正驱使跑者(zhě)为了跑而(ér)跑。

　　跑(pǎo)步(bù)是(shì)一(yī)种享受，何不丢掉所有的运动设备，想快就快(kuài)，想慢(màn)就慢，随心(xīn)所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历(lì)长时间的跑步后，极易产(chǎn)生厌(yàn)食心理，实际上(shàng)，在你跑完马拉松(sōng)的45分钟之内不补充能量，接下(xià)来(lái)日子你(nǐ)的身体就会受(shòu)到惩罚(fá)。

　　美国健身委员会(huì)建议，大量运(yùn)动过后，饮(yǐn)食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理(lǐ)想(xiǎng)。

五(wǔ)公里(lǐ)世界纪录是多少？

　　五公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录(lù)跑(pǎo)最(zuì)快的时间(jiān)为12分37秒(miǎo)35。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五(wǔ)公里纪录分为男子和女子，目前(qián)男子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子(zi)5000米(mǐ)（5公里(lǐ)）世(shì)界纪(jì)录(lù)：

　　男(nán)子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比(bǐ)亚的(de)贝(bèi)克勒(lēi)创造的，创造(zào)的纪录(lù)为(wèi)12分37秒35，该成绩(jì)是贝克勒在荷兰的亨(hēng)厄洛参加比赛(sài)时创(chuàng)造的成绩。

　　2、女(nǚ)子5000米（5公里）世界纪(jì)录(lù)：

　　女子5000米（5公里）世界(jiè)纪(jì)录(lù)是(shì)由埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的迪(dí)巴巴(bā)创造的(de)，创造的(de)纪(jì)录为(wèi)14分11秒15，该成(chéng)绩(jì)是迪巴巴(bā)在挪威的奥斯陆参加比赛时创(chuàng)造的成绩(jì)。

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