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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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