60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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