60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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