60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(h张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事é)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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